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Hoy en día es una necesidad esencial saber cuidar los ojos, ya que estamos muchísimas horas delante de pantallas. Este exceso de exposición a la luz no natural, provoca irritación y sequedad ocular, al mismo tiempo que cansancio en los ojos, enrojecimiento y también dolores de cabeza. Vamos a ver algunos consejos importantes para cuidar nuestra vista y gozar de una mayor salud ocular.
Hábitos durante el trabajo
1 – Utilizar una iluminación adecuada
Es importante evitar los reflejos y excesos de luces, que sobreestimulan nuestros ojos. La luz natural será nuestro gran aliado, ya que no cansa la vista, y debemos intentar que nos llegue desde los lados, no de cara o por detrás. En cuanto a la iluminación, siempre será mejor disponer de luces incandescentes o halógenas, de iluminación indirecta. Hay que evitar las luces fluorescentes.
2 – Ejercita los ojos
En intérvalos regulares, hay que apartar la vista de las pantallas del ordenador y del móvil. Estas pantallas producen un rápido cansancio ocular, por lo cual hay que alejar de ellas la vista cada 20 minutos, y mirar a lo lejos durante unos 20 segundos. De esta manera, relajaremos los músculos oculares y reduciremos la fatiga. Recuerda la regla: 20, 20, 20 (es decir, cada 20 minutos, mirar a 20 metros durante 20 segundos).
3 – Utilizar gafas para pantallas
Existen gafas específicas para pantallas, que filtran la luz, haciendo que nuestros ojos se vean mucho menos afectados por la exposición a ellas. En este caso, nos haremos con unas gafas filtrantes de luz azul o HEV (high energy visible), que reducirán nuestra fatiga visual, sequedad, rojez, irritación, visión borrosa y dolor de cabeza.
Hidratación para los ojos
La musculatura visual se relaja si miramos lejos, y se fatiga si la concentramos en alguna imagen cercana, o en una pantalla. Al tener que acomodarse constantemente cuando leemos, o bien si miramos una pantalla o al conducir, la musculatura visual tiene que acomodarse constantemente, lo cual le genera fatiga.
Además, con los años, y al añadir la presbicia o vista cansada, estos problemas se acentúan, produciendo aún más sequedad ocular, cansancio, enrojecimiento, irritación de los ojos, y finalmente dolores de cabeza. Para aliviar la situación, es recomendable disponer de colirios, hidratantes para nuestros ojos. La utilización de colirios mantendrá nuestros ojos hidratados, lo cual será de gran beneficio para evitar sequedad y cansancio en la musculatura visual.
Exteriores y el sol
Otro factor a tener en cuenta para proteger nuestros ojos son los espacios exteriores, con la exposición al sol, y por tanto a los rayos solares, que sin filtrar también pueden ser dañinos para nuestra vista en largas exposiciones. La exposición al sol puede generar daños fotoquímicos en la retina y la córnea, creando esa sensación de “ceguera” o de alta sensibilidad ocular.
Una de las mejores soluciones, es proteger nuestros ojos utilizando gafas de sol al estar en exteriores, especialmente en días muy soleados. En Shades World tenemos gafas de calidad y con bonitos diseños, que disponen de filtro UV400 y que mejorarán nuestra vida en exteriores. Las gafas filtrarán los rayos, haciendo que estos generen mucho menos estrés y fotosensibilidad en nuestros ojos.
Además, como precaución, siempre protegeremos nuestros ojos del sol directo. Nunca hay que mirar al sol de cara, enfocándolo con los ojos, siempre intentaremos generar delante alguna sombra, y si además llevamos puestas unas gafas de sol con cristales UV400 como los que vendemos en Shades World, nuestros ojos quedarán aún más protegidos.
